Günün Menüsü

1 Porsiyon

KAHVALTI
Domatesli biberiyeli muffin
1 orta boy salatalık
1 orta boy biber
15 adet zeytin
Çeyrek avokado
1 tatlı kaşığı h.cevizi yağı (h.cevizi yağını kahvenize koyabilir, yemeklerinizde kullanabilir ya da direkt tüketebilirsiniz).
Sınırsız roka maydanoz dereotu

ÖĞLE
Fırında sebzeli tavuk but
Mor lahanalı yeşil salata
Zeytinyağı limon sos
Çiğ fındık (25 gr)

AKŞAM
Beşamel soslu dana kuşbaşı et
Çeri domatesli kıvırcık salatası
Zeytinyağı limon sos
Çeyrek avokado

Eğer bu menüdeki yemekleri yapamıyorsanız, size alışveriş listesinde önerilen protein kaynaklarından avuç içiniz kadar, önerilen sebzelerden de proteinin 3 katı kadar yiyebilirsiniz.
Salata ya da sebzelerde zeytinyağında 2 yemek kaşığını geçmeyin ve mümkün olduğu kadar bu programa uymaya çalışın.
Dışarıda salata sipariş ettiğinizde sossuz isteyip, ayrıca zeytinyağını kendiniz ekleyin.

1.5 Porsiyon (95 Kilo ve Üzeri)

KAHVALTI
Domatesli biberiyeli muffin
1 orta boy salatalık
1 orta boy biber
20 adet zeytin
yarım avokado
1.5 tatlı kaşığı h.cevizi yağı (h.cevizi yağını kahvenize koyabilir, yemeklerinizde kullanabilir ya da direk tüketebilirsiniz).
Sınırsız roka maydanoz dereotu

ÖĞLE
Fırında sebzeli tavuk but
Mor lahanalı yeşil salata
Zeytinyağı limon sos
Çiğ fındık (35 gr)

AKŞAM
Beşamel soslu dana kuşbaşı et
Çeri domatesli kıvırcık salatası
Zeytinyağı limon sos
Çeyrek avokado

Eğer bu menüdeki yemekleri yapamıyorsanız, size alışveriş listesinde önerilen protein kaynaklarından avuç içiniz kadar, önerilen sebzelerden de proteinin 3 katı kadar yiyebilirsiniz.
Salata ya da sebzelerde 3 zeytinyağında yemek kaşığını geçmeyin ve mümkün olduğu kadar bu programa uymaya çalışın.
Dışarıda salata sipariş ettiğinizde sossuz isteyip, ayrıca zeytinyağını kendiniz ekleyin.